4 занятие – Двигательная активность и ЛФК для людей пожилого возраста.

Двигательную активность считают одним из стимуляторов продления жизни, а всестороннюю функциональную нагрузку органов и систем стареющего организма путем поддержания двигательной активности – своего рода «защитой» от преждевременной старости, средством структурного с  совершенствования тканей и органов.
Физическая активность – важнейшая предпосылка сохранения функциональной способности стареющего организма.

Цели и задачи лечебной физической культуры заключаются в:

Тренировке сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного и вестибулярного аппаратов.

Улучшении функции центральной нервной системы.

Стимуляции обмена веществ.
Рекомендуются следующие виды режимов движения:
I. Щадящий;
II. щадяще-тренирующий;
III. тренирующий;
IV. интенсивно-тренирующий.

По возрасту люди пожилого и старческого возраста делятся на 4 группы;
1. предпенсионный: женщины – 50 - 55 лет, мужчины – 55 – 60 лет.
2. пожилой – 60-74 лет
3. старческий – 76-89 лет
4. долгожители > 90 лет.
для лиц данных возрастных групп используют I, II и III двигательные режимы.
   

Занятие по ЛФК состоит из трех частей:
1. Вводной, 
2. Основной, 
3. Заключительной.

Вводная часть – ходьба в разных вариантах с дополнительными движениями рук и без них, дыхательные упражнения.  Продолжительность вводной части – 5-10 минут.

Основная часть включает упражнения,  которые укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, повышают обмен веществ, тонизируют нервную систему, способствуют возникновению положительных эмоций.

Задачу специального воздействия разрешают упражнения на постановку правильного дыхания (фаза выдоха), упражнения, развивающие подвижность позвоночника, коррегирующие дефекты осанки, упражнения для брюшного пресса, предупреждающие вялость желудочно-кишечного аппарата.

Заключительная часть. Упражнения, включенные в эту часть, обеспечивают постепенное снижение возбудимости сердечно—сосудистой и дыхательных систем, создание благоприятных условий для восстановительного периода и отдыха. Для этой же цели применяются медленная ходьба, упражнения, дыхательные и расслабление.
Продолжительность этой части 5-10 минут.