3 занятие - Что надо знать о физической активности?

Каждая часть занятий для лиц с повышенным АД имеет свои особенности. В разминочной части: «рассеивание» упражнений по различным мышечным группам, начинать с нижних отделов конечностей, упражняться до 30 мин. В основной части: чередовать упражнения с расслаблением, нельзя задерживать дыхание и натуживаться. В заключительной части: нужен более постепенный выход, полезны аутогенные тренировки, возможен массаж и самомассаж определенных зон.

Ваша программа оздоровления должна иметь 3 периоду:

I – вводно-адаптационный (6-8 нед.),

II - основной (36-40 нед.),

III – спортивно – оздоровительный (без ограничения продолжительности).

  Уровень тренированности Вашей ССС – определяется по разнице между величиной пульса до и после нагрузки спустя 3 минуты после нагрузки. Хорошая тренированность – разность не более 5 ударов в минуту. Удовлетворительная – разница 5  до 10 ударов. Низкая – разница более 10 ударов.